大切なこと 今すぐ幸せになれる「セルフトーク」３つのポイント
セルフトークとは？心の中で自分自身に話しかけることで心をプラスの方向へコントロールするメンタルテクニックです。日常の何気ない事象に目を向けて、そのたびに自分のこころにプラスに語りかける、褒めることで小さな幸せを積み上げるテクニックです。全然...
しんさん
大切なこと 
復職したて うつから復職３つのポイント
① 仕事より健康第一で健康：仕事＝６：４くらいで復職直後は疲れを感じやすいです。リハビリ出勤→復職という環境の変化は、しばらく疲労やストレスを伴います。健康＞仕事環境変化のストレスや疲労に対処できるようにする訓練する期間と位置付けましょう。...
復職したて 復職初日
いつもの月曜日リハビリ勤務8週がおわって復職初日というのに、朝から何の刷新感もありません。つまり、意識の中でリハビリ出勤のときからの仕事の継続性を感じていたのでしょう。それはどちらかというといいことかもしれません。「いつもの」日常が戻ってき...
大切なこと 「生活記録表」わたしを見守ってくれている
うつ病生活記録表はうつ病治療の基本わたしがうつから寛解できた要因のひとつに、生活記録をつけていたことが挙げられます。うつ病の生活記録表とはその日どのうように過ごしたを表にまとめる書式のことです。生活記録表をつける効用は、毎日の行動、気分、食...
復職したて 正式に復職が決まりました
産業医との復職面談リハビリ出勤（試し出勤）8週が経過しました。会社の規定により、復職可否を決める産業医面談に臨みました。この日は何の緊張もなく、応接室に入りました。リハビリ出勤の最近の推移、状況、心身について、生活習慣などについて質問があり...
ストレス対処 効果的な３つのストレス対処法
実はわたしのうつは再発です。今回は18年ぶり２回目です。初発のうつ初発は２０年前のことです。約２年間もの間、上司のパワハラを受けていたことが原因です。当時は社会にまだ昭和の悪しき残滓のある時代でした。社会にうつ病という概念が今ほど知られてお...
リハビリ出勤 もうすぐリハビリ出勤から復職へのフェーズへ
流石にリハビリ出勤７週目に入ると、タスクの遂行度やこころの変動を観察しながら休職前の状態に近づいているかを客観的に観察しながら、復職後の働き方を具体的にイメージしておくフェーズです。つまり、復職可否の自己判断です。復職への課題を整理まずはこ...
リハビリ出勤 リハビリ出勤７週目（試し出勤）他人の目
仕事始め当日は体調整えて出社したのですが、流石に疲れました。午前から疲れを感じやすく、午後は傾眠もありました。この日はとにかく早めにぐっすり寝ました。リハビリ出勤は延長戦へ！？うちの会社はリハビリ出勤は本来は６週で終わりです。ただ産業医の最...
ストレス対処 ストレス発生予測と３つの対策③仕事始め編
ストレス対処を予め準備する明けましておめでとうございます。今年も当ブログをよろしくお願いします。さっそくですが、新年とは意外とストレスを感じるもの。年末年始の休暇の断絶をいかに埋めるか、心が重くなります。予測されたストレスおおむね３つのスト...
気をつけよう 要注意！うつ病回復期の年末年始9連休の罠
うつ病回復期の下降トレンドに入ってしまった！？あけましておめでとうございます。年末年始の休暇９連休を過ごしています。残り2日です。しかし、いまわたし、うつ病回復期の下降トレンドにいます。理由は連休初日から下記３つの守るべきポイントを守ってい...
ストレス対処 ストレス発生予測と３つの対策②冬期休暇編
ストレス対処を予め準備する２０２４年も今日で終わりです。わたしにとっては人生最悪の一年でした。でも来年以降よくなっていくとを信じてます。さて、年の瀬にストレス対処すべきイベントがありました。嫁さまのご実家に帰省する、ことです。そのときの対策...
大切なこと うつ病のわたしを支えてくれた人たちの共通点
わたし一人ではうつ病は回復できなかったうつ病は孤独な病気かもしれせん。でも、支えになってくれる人が少なからずいるのも事実です。うつ病のわたしを支えてくれた人たちには共通点があります。わたしを支えてくれた人の共通点とにかく話を聞いてくれる肯定...
ストレス対処 ストレス発生予測と３つの対策①X‘max編
ストレス対処を予め準備する仕事や生活の中では、事前に「きっとストレスになるんだろうな～」とわかっている場面が必ずあります。ならば、予め対策をとっておくことをおすすめします。わたしはこの度はクリスマスイヴの日に直面したストレス対策をご紹介しま...
リハビリ出勤 リハビリ出勤６週目（試し出勤）回復期のうつ波
憂鬱な、、ときもある。回復期には、、６週目スタート。実は朝から、憂鬱でした。先の金曜は休みを取って息子の通院の付き添い、義父母宅にお邪魔するなどイベントがありました。いろいろと気を遣う場面がありました。おかげで土日は疲れて外出も億劫で寝込ん...
気をつけよう うつという厄介な内なる隣人
うつはこころの「癌」寛解するが治癒はしない「今」のところ、うつが再発する気配はありません。しかし、わたしはうつはこころの癌だと思っています。うつ病が寛解したのうち、２～３人に一人は再発するともいわれているからです。高率過ぎます。しかも、再発...
ストレス対処 マインドフルネス
うつ病の再発を防止するために自分のこころを守る術を身につける自分自身でこころを守る術を身つけることは大切です。教条的にこれをしないと効果がない！というものではなく、さまざまな手法があります。人それぞれに合った方法を実践できればいいと思います...
家族のこと 息子とわたし
川崎病毎年クリスマス付近はわが家にとって大切なルーティンがあります。わが子の年一回の小児科受診です。理由は川崎病の後遺症発現の有無を確認するためです。息子は４歳のとき、ちょうど三連休だったので息子だけ嫁さまの実家に預けました。妻は脳腫瘍の手...
リハビリ出勤 リハビリ出勤５週目（試し出勤）焦りが出てきた・・
復職の焦り･･･今週からフルタイムのならし勤務にステップアップします。休職前のわたしの担当先は、契約社員が引き継いでいます。３１歳の若者です。業界経験が浅く何度か担当先のことで相談されました。わたしの方がよく知っていることもあるので、彼の責...
気をつけよう うつ病になる前とは真逆の思考をする
うつはこころの「がん」、かぜや骨折ではないうつ病に「完治」という概念はないそうです。「寛解」「回復」という表現はあります。つまり 癌 と同じだとわたしは思っています。うつから這い上がりつつあるわたしは「再発」「再燃」させないことが命題になり...
大切なこと 全ての人は生きているだけで誰かに貢献している
アドラー心理学との出会いうつで苦しんでいたわたしは、ある心理学者の学説に出会いました。そのお蔭でわたしの自殺念慮は消えました。１００年以上前のオーストリアの心理学者で精神科医でもあったアルフレッド=アドラーです。休職が半年ほど経った4月のあ...