復職したて 正式に復職が決まりました
産業医との復職面談リハビリ出勤（試し出勤）8週が経過しました。会社の規定により、復職可否を決める産業医面談に臨みました。この日は何の緊張もなく、応接室に入りました。リハビリ出勤の最近の推移、状況、心身について、生活習慣などについて質問があり...
復職したて 
ストレス対処 効果的な３つのストレス対処法
実はわたしのうつは再発です。今回は18年ぶり２回目です。初発のうつ初発は２０年前のことです。約２年間もの間、上司のパワハラを受けていたことが原因です。当時は社会にまだ昭和の悪しき残滓のある時代でした。社会にうつ病という概念が今ほど知られてお...
リハビリ出勤 もうすぐリハビリ出勤から復職へのフェーズへ
流石にリハビリ出勤７週目に入ると、タスクの遂行度やこころの変動を観察しながら休職前の状態に近づいているかを客観的に観察しながら、復職後の働き方を具体的にイメージしておくフェーズです。つまり、復職可否の自己判断です。復職への課題を整理まずはこ...
リハビリ出勤 リハビリ出勤（試し出勤）７週目
仕事始め当日は体調整えて出社したのですが、流石に疲れました。午前から疲れを感じやすく、午後は傾眠もありました。この日はとにかく早めにぐっすり寝ました。リハビリ出勤は延長戦へ！？うちの会社はリハビリ出勤は本来は６週で終わりです。ただ産業医の最...
ストレス対処 ストレス発生予測と３つの対策③仕事始め編
ストレス対処を予め準備する明けましておめでとうございます。今年も当ブログをよろしくお願いします。さっそくですが、新年とは意外とストレスを感じるもの。年末年始の休暇の断絶をいかに埋めるか、心が重くなります。予測されたストレスおおむね３つのスト...
気をつけよう 要注意！うつ病回復期の年末年始9連休の罠
うつ病回復期の下降トレンドに入ってしまった！？あけましておめでとうございます。年末年始の休暇９連休を過ごしています。残り2日です。しかし、いまわたし、うつ病回復期の下降トレンドにいます。理由は連休初日から下記３つの守るべきポイントを守ってい...
ストレス対処 ストレス発生予測と３つの対策②冬期休暇編
ストレス対処を予め準備する２０２４年も今日で終わりです。わたしにとっては人生最悪の一年でした。でも来年以降よくなっていくとを信じてます。さて、年の瀬にストレス対処すべきイベントがありました。嫁さまのご実家に帰省する、ことです。そのときの対策...
大切なこと うつ病のわたしを支えてくれた人たちの共通点
わたし一人ではうつ病は回復できなかったうつ病は孤独な病気かもしれせん。でも、支えになってくれる人が少なからずいるのも事実です。うつ病のわたしを支えてくれた人たちには共通点があります。わたしを支えてくれた人の共通点とにかく話を聞いてくれる肯定...
ストレス対処 ストレス発生予測と３つの対策①X‘max編
ストレス対処を予め準備する仕事や生活の中では、事前に「きっとストレスになるんだろうな～」とわかっている場面が必ずあります。ならば、予め対策をとっておくことをおすすめします。わたしはこの度はクリスマスイヴの日に直面したストレス対策をご紹介しま...
リハビリ出勤 リハビリ出勤（試し出勤）６週目
憂鬱な、、ときもある。回復期には、、６週目スタート。実は朝から、憂鬱でした。先の金曜は休みを取って息子の通院の付き添い、義父母宅にお邪魔するなどイベントがありました。いろいろと気を遣う場面がありました。おかげで土日は疲れて外出も億劫で寝込ん...
気をつけよう うつとの付き合い方
うつという厄介な内なる隣人うつはこころの癌「今」のところ、うつが再発する気配はありません。しかし、わたしはうつはこころの癌だと思っています。うつ病が寛解したのうち、２～３人に一人は再発するともいわれているからです。高率過ぎます。しかも、再発...
ストレス対処 マインドフルネス
うつ病の再発を防止するために自分のこころを守る術を身につける自分自身でこころを守る術を身つけることは大切です。教条的にこれをしないと効果がない！というものではなく、さまざまな手法があります。人それぞれに合った方法を実践できればいいと思います...
家族のこと 息子とわたし
川崎病毎年クリスマス付近はわが家にとって大切なルーティンがあります。わが子の年一回の小児科受診です。理由は川崎病の後遺症発現の有無を確認するためです。息子は４歳のとき、ちょうど三連休だったので息子だけ嫁さまの実家に預けました。妻は脳腫瘍の手...
リハビリ出勤 リハビリ出勤（試し出勤）５週目
復職の焦り･･･今週からフルタイムのならし勤務にステップアップします。休職前のわたしの担当先は、契約社員が引き継いでいます。３１歳の若者です。業界経験が浅く何度か担当先のことで相談されました。わたしの方がよく知っていることもあるので、彼の責...
気をつけよう うつ病になる前とは真逆の思考をする
うつはこころの「がん」、かぜや骨折ではないうつ病に「完治」という概念はないそうです。「寛解」「回復」という表現はあります。つまり 癌 と同じだとわたしは思っています。うつから這い上がりつつあるわたしは「再発」「再燃」させないことが命題になり...
大切なこと 全ての人は生きているだけで誰かに貢献している
アドラー心理学との出会いうつで苦しんでいたわたしは、ある心理学者の学説に出会いました。そのお蔭でわたしの自殺念慮は消えました。１００年以上前のオーストリアの心理学者で精神科医でもあったアルフレッド=アドラーです。休職が半年ほど経った4月のあ...
リハビリ出勤 リハビリ出勤（試し出勤）４週目
ならし勤務3週間経過したが･･･問題が･･･さて、今から正式復職に向けて困った問題が出てきました。復職しても、担当業務が年度末まで無い！？状態になるからです。どういうことかというと、１年以上の休職中にわたしの穴を埋めるために契約社員を雇って...
リハビリ出勤 リハビリ出勤（試し出勤）３週目
そろそろならし出勤の次の「課題」が出てきたリハビリ出勤も今日で丸3週間。最初の数日は気疲れで早めに寝たり、胸痛（ストレスサイン）が出たりしたので、主治医に頓服薬をプラスしてもらいました。それからは気分は落ち着いています。何となく少しずつ内勤...
リハビリ出勤 これまでが終わり、新たな始まり
少しづつなれていくこと昨年11月下旬からリハビリ出勤が始まりました。わたしの勤務先の場合、２週間おきに４時間→６時間→８時間→そして、産業医・人事部の判断で正式復職 という約１か月半（最長3か月）の観察期間とする、という規定があります。世間...
家族のこと 嫁さまのこと
わたしがうつから回復しつつあることは、嫁さまのお蔭と言っても過言ではありません。うつは環境要因もさることながら、患者本人の心に巣食う悪魔との闘争かもしれません。嫁さまは、ひたすらわたしをそっと見守ってくれました。嫁さまは6年前脳腫瘍を患いま...